UASTREAM.Net > Версія для друку > Тренуємо м'язи живота і спини за 10 хвилин в день

Якщо ви хочете стати стрункою і сексуальною, виробляти незабутнє враження на оточуючих, завойовувати серця чоловіків, позбутися від зайвих кілограмів і з гордістю виставляти напоказ свій тонкий стан - тоді ця книга саме для вас.
Вправи, представлені в цій книзі, допоможуть вам підкоригувати і вдосконалити своє тіло, а прості і доступні поради щодо харчування - прискорити досягнення результату.

ЗМІСТ:
ВСТУП
Десять необхідних порад для тих, хто всерйоз хоче змінити свою фігуру
Програма - «Ваш плоский живіт»
Загальні принципи тренування
Короткі анатомічні відомості
Прямий м'яз живота
Внутрішні і зовнішні косі м'язи живота
Поперечний м'яз живота
Правильне положення рук, голови і шиї
Основні принципи тренування
Розминка
Обсяг навантаження
Амплітуда і швидкість виконання рухів
Дихання
Повторення
Хороша і погана біль
Використання обтяжень
Програма вправ для м'язів живота
Розминка
Перший день - тренування верхньої частини черевного преса
Детальний опис вправ
Другий день - тренування косих м'язів живота
Детальний опис вправ
Третій день - тренування нижньої частини черевного преса
Детальний опис вправ
«Динамічний тренінг в тренажерному залі»
програма вправ для м'язів спини
Аеробні вправи
Тепер кілька загальних практичних рад
Біг на лижах
Плавання
Біг
Ходьба
Правила аеробного тренінгу
Формула Карвонен
Кардиотренировки
Перша програма кардіоупражненій
«Знижуємо вагу»
Друга програма «Комбінація бігу і ходьби»
Третя програма «Спалюємо калорії»
Четверта програма «суперпрограма твого швидкого схуднення»
Принципи збалансованого харчування
ДІЄТИ
Щадна дієта з поступовим зниженням ваги
Циклічна дієта
Тижнева дієта

Автор: Люсі Бурбо
Назва: Тренуємо м'язи живота і спини за 10 хвилин на день. Серія: "Фітнес-тренер"
Видавництво: Фенікс
Рік видання: 2005
Якість: відмінне
Формат: PDF
Мова: російська
Сторінка: 75
Розмір: 14 МБ

Увага! У вас немає прав для перегляду прихованого тексту.